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预防颈椎反弓有诀窍

时间:2019-11-12 13:08:53 热度:1161

“刘队长,我最近觉得脖子和肩膀僵硬,有点头晕。你能帮我看看发生了什么吗?”某陆军部的张助理揉揉脖子,咨询了处理该部业务的卫生团队刘队长。

"这是你的颈椎后弓."经过仔细检查,刘队长告诉张助理,并带张助理去做颈椎康复锻炼,让他有时间去卫生队进行牵引治疗。

“颈椎反拱”是指颈椎生理曲率的反曲率。在正常情况下,颈椎以具有一定弧度的“C”形向前突出,这被称为颈椎的生理曲率。如果颈椎没有生理弯曲,甚至向相反的方向弯曲,这就叫做反弓。长期不正确的坐姿、疲劳、颈椎缺乏运动或脊柱损伤会导致颈椎生理曲度伸直和消失,严重时甚至会导致颈椎向后凸出。

当颈椎曲度改变时,一些同志没有症状,另一些同志表现为头、颈、肩、背酸痛,颈、肩僵硬,运动受限,还有一些病人还患有焦虑、眼睛干燥、记忆力下降等。因此,同志们在生活中应该注意防止颈椎反拱,刘队长建议我们可以从以下几个方面着手。

一是改变姿势。使用手机和电脑时,最好保持腰背部挺直,下巴微微抬起,以避免脖子酸痛和肩膀疼痛。长时间使用电脑的官兵可以举起电脑显示器,放下座位,使他们的眼睛尽可能向上看或稍微向上看屏幕。不要呆在床上看书、看报和看电视。对于长期坐在办公桌前的工作人员,建议每小时休息5-10分钟,并进行颈椎自我保健锻炼,主要包括头部和上肢的弯曲、伸展和旋转。这不仅能缓解疲劳,还能使肌肉发达,韧性增强,有利于增强颈椎的稳定性。

二是合理选择枕头高度。一般来说,成人枕头的高度应该是10-15厘米,在压力下应该保持在5-7厘米。但是,具体的身高也应该参照个人情况。肩膀宽身体胖的人可以睡在较高的枕头上,而身体瘦的人可以睡在较低的枕头上。睡姿也是在一定程度上影响枕头高度选择的因素之一。对于习惯仰卧睡觉的人来说,枕头的高度相当于拳头的高度。对于习惯侧睡的人来说,枕头的高度大约等于人体一侧的肩宽。简而言之,保持颈椎正常生理弯曲的枕头是最好的,不管你是仰卧还是侧卧。官兵使用的军用枕头是在研究人体脊柱生理弯曲和睡眠时脊柱形状的基础上设计的,能够更好地满足大多数官兵对颈椎的需求。使用时,较高的一侧应放在头和颈部下方,使其靠近肩部,头枕应放在较低的弧面上。个人可以根据实际情况使用书籍或折叠衣服来增加身高。

第三是进行更多的体育锻炼,如游泳、羽毛球和向后行走,以改善颈部血液供应和延缓颈部退化。

如果你感到脖子僵硬和酸痛,你应该及时咨询医院或健康小组。如果由于任务和工作原因不能及时就医,可以先做颈椎康复锻炼来缓解病情。

健康链接-

颈椎病康复锻炼的准备姿势:两脚分开,肩宽,双臂自然下垂,全身放松,眼睛直视,呼吸均匀,站立和坐着。

颈椎病康复锻炼有8个动作。用双手擦拭颈部:交叉手指放在后颈部,来回摩擦100次。

左右看:头先向左然后向右转动,感觉酸胀的范围更好,30次。

前后点头:向前倾斜时,尽量向前伸展脖子,停留3秒钟,然后向后倾斜,停留3秒钟,30次。

肩部旋转和颈部放松:双手放在肩部两侧,手掌朝下。从后向前旋转两臂20-30次,从前向后旋转20-30次。

颈部竞争:将左手放在背后,右臂放在胸前,举起手掌,平行于左侧向外推出,并向右看头部。换手5秒钟,然后换10次。

摇头:将你的头向左-前-右-后各转动5次,然后向相反的方向转动5次。

面对面的抵抗:交叉双手,抱住你的后脖子。用力推你的头和脖子。向后推你的头和脖子,相互抵抗5次。

抬起头,看着你的手掌:把你的手举过头顶,交叉手指,掌心向上,抬头看手背5秒钟。

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